السعرات الحراريه هي اساس الإصابه بالسمنه او بالنحافه فإذا كانت عاليه يصاب الفرد بالسمنه اما اذا قلت فبالطبع يصاب الشخص بالنحافه لذا يجب ان تكون هذة السعرات معتدلة

علي الفرد توخي الحذر من زياده السعرات الحراريه فجسمة و هذا بمعرفه السعرات المطلوبه له يوميا علي حسب عمرة و وزنة و جنسة اي انه رجلا او امرأه و أن يعرف ان النشويات و السكريات و الأطعمه السريعه من الأكلات المليئه بالسعرات الحرارية

وقد حدد علماء التغذيه السعرات الحراريه المتطلبه للنساء علي حسب عمرها و أيضا حركتها فعلي سبيل المثال اذا كانت الفتاه البالغه من العمر اربع سنوات و حتي ثمانيه سنوات فهي تحتاج الي 1200 سعرا حراريا اذا كانت لا تتحرك كثيرا

أما اذا كانت حركتها عاديه فإنها فهذة الحاله بحاجه الي سعرات حراريه ما بين 1400 الي 1600 سعرا حراريا و ربما يزيد الحد الأقصي لها الي 1800 سعرا اذا كان نشاطها زائدا

أما اذا كانت عمرها ما بين التاسعه الي الثالثه عشر فإنها بحاجه ل 1600 سعرا اذا كانت قليله الحركه و ربما تزيد الي 2000 سعرا حراريا اذا كانت حركتها عاديه و لكنها لو كانت نشطه فإنها تحتاج الي سعرات حراريه ما بين 1800 الي 2200 سعرا

وتبدا السعرات الحراريه اللازمه فالزياده بعد بلوغها من الرابعه عشر الي الثامنه عشر من عمرها لتصل الي 1800 سعرا حراريا اذا كانت حركتها قليله اما اذا كانت حركتها عاديه فيكون احتياجها 2000 سعرا و تصل الي 2400 اذا كانت حركتها زائدة

وتصبح احتياجاتها 2000 سعرا حراريا فاليوم اذا كانت تبلغ من العمر ما بين 19 الي 30 عاما اذا كانت حركتها بسيطه اما اذا كانت عاديه فتكون احتياجاتها ما بين 2000 الي 2200 و تصل الي 2400 سعرا حراريا اذا كانت حركتها زائدة

والشابه التي يبلغ عمرها ما بين 31 الى50 عاما فهي تحتاج الي 1800 سعرا حراريا و إذا كانت حركتها عاديه تصل احتياجاتها الي 2000 سعرا حراريا و تزيد الي 2200 سعرا اذا كانت نشيطه فحركتها

أما السيده العجوز التي يبدا عمرها من 51 عاما فقد يتطلب جسمها 1600 سعرا اذا كانت لا تتحرك كثيرا اما اذا كانت حركتها عاديه فيصبح احتياجات جسمها من السعرات 1800 سعرا و أخيرا اذا كانت سيده كثيره الحركه فهي بحاجه الي سعرات ما بين 2000 الي 2200 سعرا

ولكن بالنسبه للرجال فالأمر يختلف حيث يحتاج الطفل البالغ من العمر من اربع لثمانيه سنوات 1400 سعرا اذا كان لا يتحرك كثيرا اما اذا كان يتحرك حركه عاديه فهو يحتاج فهذة الحاله الي 1600 سعرا كحد اقصي و تزيد الي 2000 اذا كان كثير الحركة

وإذا بلغ عمرة ما بين 9 اعوام الي 13 عاما فيحتاج الي 1800 سعرا و تزيد الي 2200 سعرا اذا كانت حركتة عاديه اما اذا كان كثير الحركه فهو بحاجه الي سعرات حراريه ما بين 2000 الي 2600 سعرا حراريا

وفي حاله البلوغ اي اذا و صل عمر الولد ما بين 14 الي 18 سنه فهذا يعني انه يحتاج الي 2200 سعرا اذا كان لا يتحرك كثيرا و إلي سعرات ما بين 2400 الي 2800 سعرا اذا كانت حركتة عاديه اما اذا كان نشيطا فحركتة فهذا يعني احتياجة لسعرات حراريه ما بين 2800 الي 3200 سعرا حراريا

وإذا و صل الرجل عمرة ما بين 19 الي 30 عاما يصبح بحاجه الي 2400 سعرا حراريا اذا كانت حركتة قليله و إلي ما بين 2600 الي 2800 سعرا اذا كانت حركتة عاديه اما اذا كان يتحرك كثيرا فهذا يعني انه يحتاج الي 3000 سعرا حراريا

وتقل احتياجات الرجل من السعرات الحراريه اذا و صل عمرة ما بين 31 الي 50 عاما بحيث يحتاج قليل الحركه الي 2200 سعرا حراريا و إذا كانت حركتة عاديه فهو يحتاج ما بين 2400 الي 2600 سعرا حراريا و لو كان نشيطا فتبلغ احتياجاتة من السعرات الحراريه ما بين 2800 الي 3000 سعرا حراريا

وأخيرا اذا اصبح الرجل عجوزا اي زاد عمرة عن 51 عاما فيصبح بحاجه ل 2000 سعرا اذا كان قليل الحركه او لا يتحرك و ما بين 2200 الي 2400 اذا يتحرك بشكل عادي اما اذا كان نشيطا فحركتة فإنة يصبح بحاجه الي ما بين 2400 الي 2800 سعرا حراريا

ويجب للأشخاص الذين يمارسون الرجيم عن طريق نظام غذائي الا يعتمدوا علي هذا فقط و لكن عليهم كذلك ممارسه التمارين الرياضيه مع عدم تناول المشروبات الغازيه و العصائر ذات السكريات العاليه مع زياده الحصول علي البروتين فالغذاء و شرب الماء بكثره و تناول المواد الكربوهيدراتيه بقلة

رجيم السعرات الحرارية

 

أنت اروع صحه مع السعرات الحراريه المناسبه لك

 

رجيمات لتخفيض السعرات الحراريه العالية