هنالك الكثير من العوامل التي تؤثر فظهور الكرش منها التغذيه و الوراثه و غيرها من العوامل الأخري و حتي نتمكن من الوصول
الي شكل مثالي و بطن مسطحه بدون دفع قرش علينا اتباع التالى
- الوقوف السليم و المنتصب حيث يجب ان يصبح الجسم مستقيما من الأسفل الي الأعلي فالوقوف الخاطىء مشكله تؤثر بشكل
مباشر علي شكل الجسم و بالتالي حجم البطن.
- تمارين البطن و فيا يقوم البعض باتباع تمارين اضافيه تحرك البطن او تمارين انحناء فقط و لكن يجب اتباع تمارين تعمل علي كافة
أعضاء الجسم مع التركيز علي منطقه البطن التي تشمل الأعضاء الداخليه و العضلات التي هي مركز الجسم و بالتالي التأثير على
قوه و شكل هذة المنطقه الحساسه و الأساسيه سواء فمستوي قوتها او مرونتها
- تمارين ثلاثيه الأبعاد لتنشيط عضلات البطن اي انه لا ممكن الإكتفاء بممارسه الإنحناءات و التمارين احاديه الأبعاد و إنما يجب التركيز
علي التمارين ثلاثيه الأبعاد لتشغيل الجزء العلوي من البطن عن طريق انحناءات البطن العاديه المعروفه بالإستلقاء علي الظهر و رفع الجذع
نحو القدم و الجزء السفلي للبطن بالإلستلقاء علي الظهر و رفع القدمين مما يؤدي الي الإنحناء فالمنطقه السفلي من البطن
- تقويه عضلات البطن من اثناء انحناء البطن بشكل قطري او بواسطه اجهزه معده لذا و التي تؤدي لانحناء الجذع بحيث تبقى
مناطق الرجلين و المؤخره مثبته بالكرسى.
تخسيس الكرش
تخسيس الكرش بدون دفع قرش
التخسيس للكروش
- كيف تخسيس قرشه
