هناك أعراض معينة من خلالها يمكن معرفة ما إذا كان الجسم يعاني
من انخغاض حاد في فيتامين د وذلك مثل الإصابة بداء الكساح في
الصغر، الإصابة بالأمراض بشكل سهل وسريع بسبب ضعف المناعة
ويوجد الكثير من الطرق للتمكن من الحصول على الكمية الموصي بها
من فيتامين د، ولكن نذكر الأفضل من جميع الطرق أولهما التعرض
للشمس لفترة لا تزيد عن نصف ساعة وبالتالي التمكن من الحصول
على الكم الكافي منه بشكل يومي، وينصح بالتعرض في وقت الصباح
أو في الوقت الذي يسبق غروب الشمس، وينصح بعدم الجلوس في
الشمي في وقت الظهر وذلك لأنها تكون قوية للغاية وتؤذي الجسم
الحرص على أكل الأسماك الدهنية مثل التونة وأيضا السلمون ومن
الممكن أكل الطازج منها أو المعلب نظرا لإشتمالها على معدل مرتفع
من الفيتامين، أكل أنواع محددة من الفطر وذلك لكونه يشتمل على
فيتامين د بكميات مرتفعة، من الأفضل إحتساء كلا من عصير الليمون
وعصير البرتقال يصفة يومية، ينصح بالأكثار من أكل أنواع محددة من
الأكلات مثل اللبن والشوفان والبيض وأخيرا الكبد الحمراء، أحيانا ينصح
بأخذ المكملات الخاصة بفيتامين د مع ضرورة الاستشارة الطبية.
فوائد فيتامين د
كيف احصل على فوائد فيتامين د المختلفة
فائدة فيتامينات د
