السعرات الحرارية هى أساس الإصابة بالسمنة أو بالنحافة فإذا كانت عالية يصاب الفرد بالسمنة أما
إذا قلت فبالطبع يصاب الشخص بالنحافة لذلك يجب أن تكون هذه السعرات معتدلة

على الفرد توخى الحذر من زيادة السعرات الحرارية فى جسمه وذلك بمعرفة السعرات المطلوبة له
يوميا على حسب عمره ووزنه وجنسه أى أنه رجلا أو امرأة وأن يعرف أن النشويات
والسكريات والأطعمة السريعة من الأكلات المليئة بالسعرات الحرارية

وقد حدد علماء التغذية السعرات الحرارية المتطلبة للنساء على حسب عمرها وأيضا حركتها فعلى سبيل
المثال إذا كانت الفتاة البالغة من العمر أربع سنوات وحتى ثمانية سنوات فهى تحتاج إلى
1200 سعرا حراريا إذا كانت لا تتحرك كثيرا

أما إذا كانت حركتها عادية فإنها فى هذه الحالة بحاجة إلى سعرات حرارية ما بين
1400 إلى 1600 سعرا حراريا وقد يزيد الحد الأقصى لها إلى 1800 سعرا إذا كان
نشاطها زائدا

أما إذا كانت عمرها ما بين التاسعة إلى الثالثة عشر فإنها بحاجة ل 1600 سعرا
إذا كانت قليلة الحركة وقد تزيد إلى 2000 سعرا حراريا إذا كانت حركتها عادية ولكنها
لو كانت نشطة فإنها تحتاج إلى سعرات حرارية ما بين 1800 إلى 2200 سعرا

وتبدأ السعرات الحرارية اللازمة فى الزيادة بعد بلوغها من الرابعة عشر إلى الثامنة عشر من
عمرها لتصل إلى 1800 سعرا حراريا إذا كانت حركتها قليلة أما إذا كانت حركتها عادية
فيصبح احتياجها 2000 سعرا وتصل إلى 2400 إذا كانت حركتها زائدة

وتصبح احتياجاتها 2000 سعرا حراريا فى اليوم إذا كانت تبلغ من العمر ما بين 19
إلى 30 عاما إذا كانت حركتها بسيطة أما إذا كانت عادية فتكون احتياجاتها ما بين
2000 إلى 2200 وتصل إلى 2400 سعرا حراريا إذا كانت حركتها زائدة

والشابة التى يبلغ عمرها ما بين 31 إلى50 عاما فهى تحتاج إلى 1800 سعرا حراريا
وإذا كانت حركتها عادية تصل احتياجاتها إلى 2000 سعرا حراريا وتزيد إلى 2200 سعرا إذا
كانت نشيطة فى حركتها

أما السيدة العجوز التى يبدأ عمرها من 51 عاما فقد يتطلب جسمها 1600 سعرا إذا
كانت لا تتحرك كثيرا أما إذا كانت حركتها عادية فيكون احتياجات جسمها من السعرات 1800
سعرا وأخيرا إذا كانت سيدة كثيرة الحركة فهى بحاجة إلى سعرات ما بين 2000 إلى
2200 سعرا

ولكن بالنسبة للرجال فالأمر يختلف حيث يحتاج الطفل البالغ من العمر من أربع لثمانية سنوات
1400 سعرا إذا كان لا يتحرك كثيرا أما إذا كان يتحرك حركة عادية فهو يحتاج
فى هذه الحالة إلى 1600 سعرا كحد أقصى وتزيد إلى 2000 إذا كان كثير الحركة

وإذا بلغ عمره ما بين 9 أعوام إلى 13 عاما فيحتاج إلى 1800 سعرا وتزيد
إلى 2200 سعرا إذا كانت حركته عادية أما إذا كان كثير الحركة فهو بحاجة إلى
سعرات حرارية ما بين 2000 إلى 2600 سعرا حراريا

وفى حالة البلوغ أى إذا وصل عمر الولد ما بين 14 إلى 18 سنة فهذا
يعنى أنه يحتاج إلى 2200 سعرا إذا كان لا يتحرك كثيرا وإلى سعرات ما بين
2400 إلى 2800 سعرا إذا كانت حركته عادية أما إذا كان نشيطا فى حركته فهذا
يعنى احتياجه لسعرات حرارية ما بين 2800 إلى 3200 سعرا حراريا

وإذا وصل الرجل عمره ما بين 19 إلى 30 عاما يكون بحاجة إلى 2400 سعرا
حراريا إذا كانت حركته قليلة وإلى ما بين 2600 إلى 2800 سعرا إذا كانت حركته
عادية أما إذا كان يتحرك كثيرا فهذا يعنى أنه يحتاج إلى 3000 سعرا حراريا

وتقل احتياجات الرجل من السعرات الحرارية إذا وصل عمره ما بين 31 إلى 50 عاما
بحيث يحتاج قليل الحركة إلى 2200 سعرا حراريا وإذا كانت حركته عادية فهو يحتاج ما
بين 2400 إلى 2600 سعرا حراريا ولو كان نشيطا فتبلغ احتياجاته من السعرات الحرارية ما
بين 2800 إلى 3000 سعرا حراريا

وأخيرا إذا أصبح الرجل عجوزا أى زاد عمره عن 51 عاما فيكون بحاجة ل 2000
سعرا إذا كان قليل الحركة أو لا يتحرك وما بين 2200 إلى 2400 إذا يتحرك
بشكل عادى أما إذا كان نشيطا فى حركته فإنه يكون بحاجة إلى ما بين 2400
إلى 2800 سعرا حراريا

ويجب للأشخاص الذين يمارسون الرجيم عن طريق نظام غذائى ألا يعتمدوا على ذلك فقط ولكن
عليهم أيضا ممارسة التمارين الرياضية مع عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر ذات السكريات العالية مع
زيادة الحصول على البروتين فى الغذاء وشرب الماء بكثرة وتناول المواد الكربوهيدراتية بقلة

رجيم السعرات الحرارية

أنت أفضل صحة مع السعرات الحرارية المناسبة لك

رجيمات لتخفيض السعرات الحرارية العالية