كثير من الناس يعانون من زيادة فى منطقة البطن مما يؤثر على طريقة ملابسهم ومظهرهم
الخارجى خاصة إذا كانوا من النساء
أما بالنسبة للرجال فهناك مثل يقول ( اللى مالوش كرش ما يسواش قرش ) والكثير
يعتبر أن وجود الكرش لدى الرجل ضمن مظاهر الهيبة والفخر وأن معظم العظماء كان لديهم
زيادة فى منطقة البطن
ولكن أحيانا ما يكون وراء هذه الزيادة أمراض كثيرة بخلاف السمنة فقد يصاب الشخص بأمراض
القلب نظرا لضغط البطن على عضلة القلب
وقد يصاب أيضا بعسر الهضم أو أمراض فى المعدة أو القولون كما أنه يمكن أن
يصاب بالفتاق السرى نظرا لضعف عضلة البطن بسبب زيادة حجمها بشكل كبير
لهذا توجد العديد من التمارين لضبط منطقة البطن سواء بمسحها نهائيا وجعل الجسم متناسق أو
بتحويلها إلى عضلات ولكن يجب توخى الحذر من عدم تأثير هذه التمارين على صحة الإنسان
مثل مرضى القلب والمصابين بأمراض روماتيزمية
أحيانا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن إلى 10 دقائق صباحا ويجب البدء فى
ممارسة هذه التمرينات تدريجيا ولا يجوز أن تكون البداية قوية حتى لا تتوهن عضلاته أو
يصاب بالتمزق فى العضلات
التمرين الأول عبارة عن النوم على الظهر مع ثنى الركبة ولكن أن يكون القدمين فى
مستوى الأرض مع وضع اليد إما على الفخذ أو خلف الأذنين ثم يتم التحرك ببطئ
ناحية الركبة حتى ترتفع الأكتاف قليلا وذلك لمدة ثوانى معدودة .
ويتم تكرار هذا الأمر مرة أخرى ببطئ أيضا حتى يعد الشخص 12 مرة وعليه ألا
يرفع أكتافه دون التسبب فى انحناء رقبته إضافة إلى ضرورة الضغط على عضلات البطن مع
عدم جذب الرأس للأعلى .
التمرين الثانى يمدد الشخص على الأرض مثل التمرين السابق الذكر ولكن مع ثنى الركبتين إما
يمينا أو شمالا وتكون على الأرض ويتم وضع الأيدى على الصدر مضموتين مثل الفراعنة قديما
ثم يرفع الكتف عن الأرض قليلا ويستمر هذا الوضع قليلا ثم يعود لخفض الكتف ويعاود
التمرين 12 مرة على الجانبين
التمرين الثالث وضع الكوعين وأصابع القدم على الأرض مستندا عليهما على أن يكون الظهر مستقيم
وأن يكون الكوعين فى مستوى الكتفين ثم يتم الضغط على عضلات البطن خلال هذا التمرين
وأن يتم الثبات على الضغط لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانى ثم يستريح ثم
يعاود ممارسة التمرين 8 مرات و يجب عدم احناء الظهر مع ضرورة النظر إلى الأرض
خلال هذا التمرين .
أما فى التمرين الرابع فيجب الاستناد على أحد الكوعين ليصبح فى مستوى الكتف على أن
يكون الجسم مستقيما ويتم الضغط على عضلات البطن والثبات من 5 إلى 10 ثوانى ثم
تكرار ذلك ما بين 8 إلى 10 مرات مع تبادل الجانبين .
وأخيرا تمرين الضغط وهو عبارة عن القاء الظهر على الأرض مع ثنى الركبتين على أن
تكون الأقدام مستقيمة مع وضع اليدين مثل الفراعنة على الصدر ثم يتم تحريك الركبتين ناحية
الصدر بزاوية قائمة حتى يتم رفع الأرداف وأسفل الظهر
يتم الثبات على هذا الوضع للحظة ثم يتم العد ببطئ حتى 12 مرة على شرط
عدم جذب الرأس إلى أعلى وضرورة الاكتفاء برفع الكتفين فقط دون إحداث انحناءة فى الرقبة
مع ضرورة الضغط على عضلات البطن
تمارين البطن
كيفية تجعل البطن مشدودة
تمارين لشد البطن
