عزيزتي الام الحامل يمكنك اتباع رجيم للحوامل لانقاص و زنك دون ان تفقدي نشاطك
وحيويتك تعالي نتكلم علي الفواكة و الخضروات انتي محتاجة لفيتامين ج اثناء فترت
حملك و تجدينة فالجريب فروت و البرتقال و فالخضروات كالطماطم و القرنبيط
ومتنسيش المياه دي اهم شىء يمكن تتناولي كمية لا تقل عن لتر و نص يوميا
وامتنعي تماما عن المشروبات الغازيه و القهوه و الشاي و العصائر الصناعيه و الحلويات
والموالح و لا تكثري من تناول النشويات و عند شعورك بالرغبه فتناول الاكل اكثرى
من تناول الخس و الخيار و متنسيش البروتين كالسمك و الدجاج و اللحوم و الخبز و الحبوب
مصدر الطاقة الرئيسيه للحامل و منتجات الالبان ضروري لبناء اسنان و عظام قوية و ممكن
ممارسه الرياضة لانها تساعدك علي حفاظ و زنك و تخفيف بعض الالام التي تعانيها اثناء
الحمل و اروع تمارين للحوامل السباحة المشي و بالتاكيد يجب ان تتناولي الثلاث و جبات
الرئيسيه و ثلاث و جبات فرعية بين الوجبات الرئيسيه و هي بعض الفاكهه او العصير او اللبن
رجيم للحوامل
رجيم للحوامل لا يضر بصحه الجنين
رجيم للحامل,
