تمرين الضغط , كيفية وفائدة ووضع تمرين الضغط



تمرين الضغط هو تمرين مشهور و معرف و هو من التمارين الهامه التي تساعد علي شد عضلات

 

الجسم بشكل عام و يطبق التمرين عن طريق النوم علي البطن و وضع اليدين مفرودتان علي الأرض

 

بمحاذاه الكتف و وضع مشط الأقدام فمقابله الأرض مع ضم الساقين و يبدا التمرين بدفع الجسم لأعلى

 

بشكل مستقيم دون اي انحناءات عن طريق دفع الأرض بالضغط و يستمر المتدرب فالإرتفاع و الإنخفاض

 

عده مرات للحصول علي النتيجه المرغوبه و يكرر التمرين يوميا او مرتين بالأسبوع للحصول علي اروع النتائج

 

أما عن فوائد تمرين الضغط فهو يعمل علي شد عضلات الجسم و تقويه عضلات الصدر و عضلات الكتف الواقعة

 

بين منطقه الصدر و الكتف الأمامي ويعمل علي تقويه عضلات اليد و الساعد و ايضا عضلات القدم و الساقين

 

ويعمل كذلك علي تقويه عضلات اعلي و أسفل الظهر كما انه يقوى عضلات البطن بشكل ملحوظ

 

ويستخدم تمرين الضغط فمعظم مراكز التدريب و المراكز العسكريه لما له فوائد كبيره فتقويه عضله القلب

 

وتنشيط الدوره الدمويه للجسم ككل

 

تمرين الضغط

طريقة و فوائد و وضع تمرين الضغط

تمارين الضغط

 






تمرين الضغط , كيفية وفائدة ووضع تمرين الضغط