تمارين حرق الارداف , تمتعى بقوام جذاب

من اصعب اماكن تراكم الدهون الدهون فالجسم هي الارداف فنجد ان من الصعب التخلص

 

من الهون المتراكمة لذا فان الرجيم و احدة لايكفي بل لابد من اداء التمارين الرياضية يوميا

 

لخساره الوزن و الدهون فهذة المنطقة و من هذة التمارين تمرين الركبة و نص و هو نجلس

 

علي الارض و نضع ركبة علي الارض و الاخري نثنيها و نقوم بشفط البطن الي الداخل و فرد اليدين

 

الي الاسفل و نحاول الوقوف و نكرر ذلك التمرين ثماني مرات و كذلك ممارسه رياضه المشي لمدة

 

نصف ساعة يوميا او الهرولة او ركوب الدرجات او تمرين القرفصاء و تمرين الاستلقاء الجانبي و ايضا

 

تمرين رفع الحوض و تمرين الجلوس علي اربعه اطراف و فهذا التمرين نجلس علي اليدين

 

والقدمين و نرفع الرجل الي الخلف بعدها ننزلها و نرفع الرجل الاخري بعد هذا و هنالك بعض الوصفات

 

تساعد علىحرق دهون الارداف و هي نحضر حبتان كمثري و كاس زبادي و سبع حبات قرنفل و نعناع

 

اولا ننقع النعناع و القرنفل فماء مغلي و نضع عليهم الكمثري و نهرسهم بعدها نضع عليهم الزبادى

 

تمارين حرق الارداف

 تمتعي بقوام جذاب

تمارين حرق الارداف

 


تمارين حرق الارداف , تمتعى بقوام جذاب