من اصعب اماكن تراكم الدهون الدهون فالجسم هي الارداف فنجد ان من الصعب التخلص
من الهون المتراكمة لذا فان الرجيم و احدة لايكفي بل لابد من اداء التمارين الرياضية يوميا
لخساره الوزن و الدهون فهذة المنطقة و من هذة التمارين تمرين الركبة و نص و هو نجلس
علي الارض و نضع ركبة علي الارض و الاخري نثنيها و نقوم بشفط البطن الي الداخل و فرد اليدين
الي الاسفل و نحاول الوقوف و نكرر ذلك التمرين ثماني مرات و كذلك ممارسه رياضه المشي لمدة
نصف ساعة يوميا او الهرولة او ركوب الدرجات او تمرين القرفصاء و تمرين الاستلقاء الجانبي و ايضا
تمرين رفع الحوض و تمرين الجلوس علي اربعه اطراف و فهذا التمرين نجلس علي اليدين
والقدمين و نرفع الرجل الي الخلف بعدها ننزلها و نرفع الرجل الاخري بعد هذا و هنالك بعض الوصفات
تساعد علىحرق دهون الارداف و هي نحضر حبتان كمثري و كاس زبادي و سبع حبات قرنفل و نعناع
اولا ننقع النعناع و القرنفل فماء مغلي و نضع عليهم الكمثري و نهرسهم بعدها نضع عليهم الزبادى
تمارين حرق الارداف
تمتعي بقوام جذاب
تمارين حرق الارداف