هنالك اعراض معينه من خلالها ممكن معرفه ما اذا كان الجسم يعاني
من انخغاض حاد ففيتامين د و هذا كالإصابه بداء الكساح في
الصغر، الإصابه بالأمراض بشكل سهل و سريع بسبب ضعف المناعة
ويوجد العديد من الطرق للتمكن من الحصول علي الكميه الموصى بها
من فيتامين د، و لكن نذكر الأفضل من كل الطرق اولهما التعرض
للشمس لفتره لا تزيد عن نص ساعه و بالتالي التمكن من الحصول
علي الكم الكافى منة بشكل يومي، و ينصح بالتعرض فو قت الصباح
أو فالوقت الذي يسبق غروب الشمس، و ينصح بعدم الجلوس في
الشمى فو قت الظهر و هذا لأنها تكون قويه للغايه و تؤذى الجسم
الحرص علي طعام الأسماك الدهنيه كالتونه و أيضا السلمون و من
الممكن طعام الطازج منها او المعلب نظرا لإشتمالها علي معدل مرتفع
من الفيتامين، طعام نوعيات محدده من الفطر و هذا لكونة يشتمل على
فيتامين د بكميات مرتفعة، من الأفضل احتساء كلا من عصير الليمون
وعصير البرتقال يصفه يومية، ينصح بالأكثار من طعام نوعيات محدده من
الأكلات كاللبن و الشوفان و البيض و أخيرا الكبد الحمراء، احيانا ينصح
بأخذ المكملات الخاصه بفيتامين د مع ضروره الاستشاره الطبية.
فائدة فيتامين د
كيف احصل علي فائدة فيتامين د المختلفة
فوائد فيتامينات د
- فوائد فيتامين د
