قد يعانى عدد كبير من الأفراد من تجمع الدهون فالخصر و هذا يحدث
نتيجه للجلوس لوقت طويل بالإضافه الي طعام المأكولات الضاره و اهمال
ممارسه التمارين الرياضية، و تعد الرياضه هى الحل الأمثل و الأسرع
للوصول الي الخصر الجذاب و الرشيق و هنالك ثلاث تدريبات يساعدوا
فى الحصول علي النتائج المرجوه فو قت اسرع، التدريب الأول يتم
الاستلقاء علي الظهر مع ثنى الركبتين و جعل كلا من القدمين فو ضع
مسطح فوق الأرضية، مع و ضع كلا من الذراعين الي الخلف و من بعدها يتم
تحريكهم جهه الأمام و إرجاعهم مره اخري للخلف و الحرص علي تكراره
خمس مرات، التدريب الثاني يتم الوقوق علي القدم الشمال و من ثم
يتم ثنى الركبه بشكل بسيط، مع جعل اليدين فالجهه العليا و شد
الجسد فنفس الجهة، مع رفع الركبه اليمين حتي تتمكن من لمس
الكوع الشمال مع عمل العكس و يكرر التدريب عشر مرات، التدريب الثالث
يصبح يتم الوقوف بشكل مستقيم و فتح كلا من القدمين، مع مد اليدين
جانبا و يتم النزول باستخدام اليد اليمني حتي تقوم بلمس القدم الشمال
مع عمل العكس و الحرص علي شد الجسم بشكل جيد و يكرر اربعون مرة.
تمارين الخصر
لو عايزه خصرك ينحف و تبقى رشيقه ادخلى هنا
تمرين الخصور
- كيف انحت خصري يصبح رفيع ومدور
