تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة

عديد من الناس يعانون من زياده فمنطقه البطن مما يؤثر علي كيفية ملابسهم و مظهرهم الخارجي خاصه اذا كانوا من النساء

أما بالنسبه للرجال فهنالك كيقول ( اللي ما لوش كرش ما يسواش قرش ) و العديد يعتبر ان و جود الكرش لدي الرجل ضمن مظاهر الهيبه و الفخر و أن معظم العظماء كان لديهم زياده فمنطقه البطن

ولكن احيانا ما يصبح و راء هذة الزياده امراض كثيره بخلاف السمنه فقد يصاب الشخص بأمراض القلب نظرا لضغط البطن علي عضله القلب

وقد يصاب كذلك بعسر الهضم او امراض فالمعده او القولون كما انه ممكن ان يصاب بالفتاق السري نظرا لضعف عضله البطن بسبب زياده حجمها بشكل كبير

لهذا توجد الكثير من التمارين لضبط منطقه البطن سواء بمسحها نهائيا و جعل الجسم متناسق او بتحويلها الي عضلات و لكن يجب توخي الحذر من عدم تأثير هذة التمارين علي صحه الإنسان كمرضي القلب و المصابين بأمراض روماتيزمية

أحيانا تحتاج ممارسه التمارين الرياضيه الخاصه بشد البطن الي 10 دقيقة صباحا و يجب البدء فممارسه هذة التمرينات تدريجيا و لا يجوز ان تكون البدايه قويه حتي لا تتوهن عضلاتة او يصاب بالتمزق فالعضلات

التمرين الأول عباره عن النوم علي الظهر مع ثني الركبه و لكن ان يصبح القدمين فمستوي الأرض مع و ضع اليد اما علي الفخذ او خلف الأذنين بعدها يتم التحرك ببطئ ناحيه الركبه حتي ترتفع الأكتاف قليلا و هذا مدة ثواني معدوده .

ويتم تكرار ذلك الأمر مره اخري ببطئ كذلك حتي يعد الشخص 12 مره و علية الا يرفع اكتافة دون التسبب فانحناء رقبتة اضافه الي ضروره الضغط علي عضلات البطن مع عدم جذب الرأس للأعلي .

التمرين الثاني يمدد الشخص علي الأرض كالتمرين السابق الذكر و لكن مع ثني الركبتين اما يمينا او شمالا و تكون علي الأرض و يتم و ضع الأيدي علي الصدر مضموتين كالفراعنه قديما بعدها يرفع الكتف عن الأرض قليلا و يستمر ذلك الوضع قليلا بعدها يعود لخفض الكتف و يعاود التمرين 12 مره علي الجانبين

التمرين الثالث و ضع الكوعين و أصابع القدم علي الأرض مستندا عليهما علي ان يصبح الظهر مستقيم و أن يصبح الكوعين فمستوي الكتفين بعدها يتم الضغط علي عضلات البطن اثناء ذلك التمرين

وأن يتم الثبات علي الضغط مدة تتراوح من 5 الي 10 ثواني بعدها يستريح بعدها يعاود ممارسه التمرين 8 مرات و يجب عدم احناء الظهر مع ضروره النظر الي الأرض اثناء ذلك التمرين .

أما فالتمرين الرابع فيجب الاستناد علي احد الكوعين ليكون فمستوي الكتف علي ان يصبح الجسم مستقيما و يتم الضغط علي عضلات البطن و الثبات من 5 الي 10 ثواني بعدها تكرار هذا ما بين 8 الي 10 مرات مع تبادل الجانبين .

وأخيرا تمرين الضغط و هو عباره عن القاء الظهر علي الأرض مع ثني الركبتين علي ان تكون الأقدام مستقيمه مع و ضع اليدين كالفراعنه علي الصدر بعدها يتم تحريك الركبتين ناحيه الصدر بزاويه قائمه حتي يتم رفع الأرداف و أسفل الظهر

يتم الثبات علي ذلك الوضع للحظه بعدها يتم العد ببطئ حتي 12 مره علي شرط عدم جذب الرأس الي اعلي و ضروره الاكتفاء برفع الكتفين فقط دون احداث انحناءه فالرقبه مع ضروره الضغط علي عضلات البطن

تمارين البطن

طريقة تجعل البطن مشدودة

تمارين لشد البطن






























تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة