10:46 صباحًا الثلاثاء 12 نوفمبر، 2019



رجيم السعرات الحرارية , انت افضل صحة مع السعرات الحرارية المناسبة لك

السعرات الحرارية هي اساس الإصابه بالسمنه او بالنحافه فإذا كانت عاليه يصاب الفرد بالسمنه اما اذا قلت فبالطبع يصاب الشخص بالنحافه لذلك يجب ان تكون هذه السعرات معتدلة

على الفرد توخي الحذر من زياده السعرات الحرارية في جسمة و ذلك بمعرفه السعرات المطلوبه له يوميا على حسب عمرة و وزنة و جنسة اي انه رجلا او امرأه و أن يعرف ان النشويات و السكريات و الأطعمه السريعة من الأكلات المليئه بالسعرات الحرارية

وقد حدد علماء التغذيه السعرات الحرارية المتطلبه للنساء على حسب عمرها و أيضا حركتها فعلى سبيل المثال اذا كانت الفتاة البالغه من العمر اربع سنوات و حتى ثمانيه سنوات فهي تحتاج الى 1200 سعرا حراريا اذا كانت لا تتحرك كثيرا

أما اذا كانت حركتها عاديه فإنها في هذه الحالة بحاجة الى سعرات حرارية ما بين 1400 الى 1600 سعرا حراريا و قد يزيد الحد الأقصي لها الى 1800 سعرا اذا كان نشاطها زائدا

أما اذا كانت عمرها ما بين التاسعة الى الثالثة عشر فإنها بحاجة ل 1600 سعرا اذا كانت قليلة الحركة و قد تزيد الى 2000 سعرا حراريا اذا كانت حركتها عاديه و لكنها لو كانت نشطه فإنها تحتاج الى سعرات حرارية ما بين 1800 الى 2200 سعرا

وتبدا السعرات الحرارية اللازمه في الزياده بعد بلوغها من الرابعة عشر الى الثامنة عشر من عمرها لتصل الى 1800 سعرا حراريا اذا كانت حركتها قليلة اما اذا كانت حركتها عاديه فيصبح احتياجها 2000 سعرا و تصل الى 2400 اذا كانت حركتها زائدة

وتصبح احتياجاتها 2000 سعرا حراريا في اليوم اذا كانت تبلغ من العمر ما بين 19 الى 30 عاما اذا كانت حركتها بسيطة اما اذا كانت عاديه فتكون احتياجاتها ما بين 2000 الى 2200 و تصل الى 2400 سعرا حراريا اذا كانت حركتها زائدة

والشابه التي يبلغ عمرها ما بين 31 الى50 عاما فهي تحتاج الى 1800 سعرا حراريا و إذا كانت حركتها عاديه تصل احتياجاتها الى 2000 سعرا حراريا و تزيد الى 2200 سعرا اذا كانت نشيطه في حركتها

أما السيده العجوز التي يبدا عمرها من 51 عاما فقد يتطلب جسمها 1600 سعرا اذا كانت لا تتحرك كثيرا اما اذا كانت حركتها عاديه فيكون احتياجات جسمها من السعرات 1800 سعرا و أخيرا اذا كانت سيده كثيرة الحركة فهي بحاجة الى سعرات ما بين 2000 الى 2200 سعرا

ولكن بالنسبة للرجال فالأمر يختلف حيث يحتاج الطفل البالغ من العمر من اربع لثمانيه سنوات 1400 سعرا اذا كان لا يتحرك كثيرا اما اذا كان يتحرك حركة عاديه فهو يحتاج في هذه الحالة الى 1600 سعرا كحد اقصي و تزيد الى 2000 اذا كان كثير الحركة

وإذا بلغ عمرة ما بين 9 اعوام الى 13 عاما فيحتاج الى 1800 سعرا و تزيد الى 2200 سعرا اذا كانت حركتة عاديه اما اذا كان كثير الحركة فهو بحاجة الى سعرات حرارية ما بين 2000 الى 2600 سعرا حراريا

وفي حالة البلوغ اي اذا وصل عمر الولد ما بين 14 الى 18 سنه فهذا يعني انه يحتاج الى 2200 سعرا اذا كان لا يتحرك كثيرا و إلي سعرات ما بين 2400 الى 2800 سعرا اذا كانت حركتة عاديه اما اذا كان نشيطا في حركتة فهذا يعني احتياجة لسعرات حرارية ما بين 2800 الى 3200 سعرا حراريا

وإذا وصل الرجل عمرة ما بين 19 الى 30 عاما يكون بحاجة الى 2400 سعرا حراريا اذا كانت حركتة قليلة و إلي ما بين 2600 الى 2800 سعرا اذا كانت حركتة عاديه اما اذا كان يتحرك كثيرا فهذا يعني انه يحتاج الى 3000 سعرا حراريا

وتقل احتياجات الرجل من السعرات الحرارية اذا وصل عمرة ما بين 31 الى 50 عاما بحيث يحتاج قليل الحركة الى 2200 سعرا حراريا و إذا كانت حركتة عاديه فهو يحتاج ما بين 2400 الى 2600 سعرا حراريا و لو كان نشيطا فتبلغ احتياجاتة من السعرات الحرارية ما بين 2800 الى 3000 سعرا حراريا

وأخيرا اذا اصبح الرجل عجوزا اي زاد عمرة عن 51 عاما فيكون بحاجة ل 2000 سعرا اذا كان قليل الحركة او لا يتحرك و ما بين 2200 الى 2400 اذا يتحرك بشكل عادي اما اذا كان نشيطا في حركتة فإنة يكون بحاجة الى ما بين 2400 الى 2800 سعرا حراريا

ويجب للأشخاص الذين يمارسون الرجيم عن طريق نظام غذائي الا يعتمدوا على ذلك فقط و لكن عليهم ايضا ممارسه التمارين الرياضيه مع عدم تناول المشروبات الغازية و العصائر ذات السكريات العاليه مع زياده الحصول على البروتين في الغذاء و شرب الماء بكثرة و تناول المواد الكربوهيدراتيه بقلة

رجيم السعرات الحرارية

 

أنت افضل صحة مع السعرات الحرارية المناسبه لك

 

رجيمات لتخفيض السعرات الحرارية العالية

 

صورة رجيم السعرات الحرارية , انت افضل صحة مع السعرات الحرارية المناسبة لك
صور

 

 

صورة رجيم السعرات الحرارية , انت افضل صحة مع السعرات الحرارية المناسبة لك

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

40 views