8:08 صباحًا الجمعة 24 يناير، 2020

تمارين عضلات البطن , مع التمارين دى شكل بطنك هتبقى احلى

التمرين الأولاني نام على ظهرك اتني ركبك بس ظهرك يصير مفرود و شد عضلات بطنك و بعدين ارفع رجلك واحده واحده  بالتبادل خد نفس 3 مرات جامد و بعدين كرر التمرين

إنما التاني فخلي رجلك عموديه على الحيطه و جسمك على الأرض و انت نايم على ظهرك و قوم براسك و كتفك و حط ايدك على صدرك علشان ما تتعبش و اتنفس 3 مرات جامد و بعدين ارجع تاني نام و كرر التمرين عده مرات

التمرين الثالث برضة نام على ظهرك و اتني ركبك بس و انت حاطط رجلك في الأرض و إيدك و را راسك و ارفع اكتافك و كمان ركبك بالرحه بس تكون=عموديه و تخيل انك راكب عجله و بتسوقها يعني بدل بركبك و ارفع كل واحده منهم في اتجاة الثانية =و لازم تكون=رجلك اللي في الأرض مستقيمه مش معووجة

كمان يمكن تعمل تمرين و انت و اقف و حط رجلك جنب بعض و انزل بوسطك بحيث الفخدتين يكونوا زي البرجل المفتوح و حاول تلمس الأرض بإيدك

وكمان تمرين الضغط من التمارين الروعه جدا جدا و بتجيب نتيجة في شد البطن و تقويه عضلات البطن بس خلي بالك انك لازم تشرب مية كتير و كمان تحاول تعمل نظام غذائي معين علشان التمارين تجيب معاك نتايج كويسة

بس فيه حاجة كمان بلاش تمارين البطن لو بتعاني من حاجة في بطنك زي الفتاء مثلا علشان اللي عندة فتاء و بيعمل تمارين زي دي بالتأكيد دة بيزود المشكلة عندة و كمان لازم تخلي بالك من النفس و تطمئن ان قلبك هيتحمل تعمل التمارين دى

وعشان التمارين تجيب نتيجة لازم تواظب عليها مدة 30 يوم على الأقل و كمان اعمل لنفسك وقت معين و لو حتى نص ساعة تمشي فيهم كل يوم علشان تساعد على شد البطن و كمان تتخلص من الشحوم اللي بتتكون في البطن بالذات و تعمل الكرش اللي الناس كلها بتحب تتخلص منه علشان بيأثر على القلب و كمان على جوده اداءك في اعمالك العاديه زي المشي و طلوع السلم

تمارين عضلات البطن

 

مع التمارين دي مظهر بطنك هتبقي احلى

 

تمارين للتخلص من دهون البطن و من الكرش

 

صورة تمارين عضلات البطن , مع التمارين دى شكل بطنك هتبقى احلى

صور

صورة تمارين عضلات البطن , مع التمارين دى شكل بطنك هتبقى احلى

 

  • تمارين لتقوية العضلات في المنزل

128 views