يوم الأحد 2:21 صباحًا 25 أكتوبر، 2020

تمارين عضلات البطن , مع التمارين دى شكل بطنك هتبقى احلى

آخر تحديث ب31 اكتوبر 2020 الخميس 7:57 صباحا بواسطة كميلة محمود

التمرين الأولانى نام على ظهرك اتنى ركبك بس ظهرك يصبح مفرود و شد عضلات بطنك و ثم ارفع رجلك واحدة واحدة  بالتبادل خد نفس 3 مرات جامد و ثم كرر التمرين

إنما التانى فخلى رجلك عمودية على الحيطة و جسمك على الأرض و انت نايم على ظهرك و قوم براسك و كتفك و حط ايدك على صدرك علشان ما تتعبش و اتنفس 3 مرات جامد و ثم ارجع تانى نام و كرر التمرين عدة مرات

التمرين الثالث برضه نام على ظهرك و اتنى ركبك بس و انت حاطط رجلك بالأرض و إيدك و را راسك و ارفع اكتافك و كمان ركبك بالرحة بس تكون عمودية و تخيل انك راكب عجلة و بتسوقها يعني بدل بركبك و ارفع كل واحدة منهم باتجاه الثانية =و لازم تكون رجلك الي بالأرض مستقيمة مش معووجة

كمان يمكن تعمل تمرين و انت و اقف و حط رجلك جنب بعض و انزل بوسطك بحيث الفخدتين يصبحوا زي البرجل المفتوح و حاول تلمس الأرض بإيدك

وكمان تمرين الضغط من التمارين الروعة جدا جدا و بتجيب نتيجة بشد البطن و تقوية عضلات البطن بس خلى بالك انك لازم تشرب ميه كتير و كمان تحاول تعمل نظام غذائى معين علشان التمارين تجيب معاك نتايج كويسة

بس به حاجة كمان بلاش تمارين البطن لو بتعانى من حاجة ببطنك زي الفتاء مثلا علشان الي عنده فتاء و بيعمل تمارين زي دى بالتأكيد ده بيزود المشكلة عنده و كمان لازم تخلى بالك من النفس و تطمئن ان قلبك هيتحمل تعمل التمارين دى

وعشان التمارين تجيب نتيجة لازم تواظب عليها مدة 30 يوم على الأقل و كمان اعمل لنفسك وقت معين و لو حتى نصف ساعة تمشي فيهم كل يوم علشان تساعد على شد البطن و كمان تتخلص من الشحوم الي بتتكون بالبطن بالذات و تعمل الكرش الي الناس كلها بتحب تتخلص منه علشان بيأثر على القلب و كمان على جودة اداءك باعمالك العادية زي المشي و طلوع السلم

تمارين عضلات البطن

 

مع التمارين دى شكل بطنك هتبقى احلى

 

تمارين للتخلص من دهون البطن و من الكرش

 

صور














 

  • تمارين لتقوية العضلات في المنزل

548 views