11:48 مساءً الأحد 26 يناير، 2020

تمارين حرق الارداف , تمتعى بقوام جذاب

من اصعب اماكن تراكم الدهون الدهون في الجسم هي الارداف فنجد ان من الصعب التخلص

 

من الهون المتراكمة لذلك فان الرجيم واحدة لايكفي بل لابد من اداء التمارين الرياضية يوميا

 

لخساره الوزن و الدهون في هذه المنطقة و من هذه التمارين تمرين الركبة و نصف و هو نجلس

 

على الارض و نضع ركبة على الارض و الاخرى= نثنيها و نقوم بشفط البطن الى الداخل و فرد اليدين

 

الي الاسفل و نحاول الوقوف و نكرر ذلك التمرين ثماني مرات و ايضا ممارسه رياضه المشي لمدة

 

نصف ساعة يوميا او الهرولة او ركوب الدرجات او تمرين القرفصاء و تمرين الاستلقاء الجانبي و ايضا

 

تمرين رفع الحوض و تمرين الجلوس على اربعه اطراف و في ذلك التمرين نجلس على اليدين

 

والقدمين و نرفع الرجل الى الخلف ثم ننزلها و نرفع الرجل الاخرى= بعد هذا و هنالك بعض الوصفات

 

تساعد علىحرق دهون الارداف و هي نحضر حبتان كمثري و كاس زبادي و سبع حبات قرنفل و نعناع

 

اولا ننقع النعناع و القرنفل في ماء مغلي و نضع عليهم الكمثري و نهرسهم ثم نضع عليهم الزبادى

 

تمارين حرق الارداف

 تمتعي بقوام جذاب

تمارين حرق الارداف

 

103 views