يوم السبت 8:57 مساءً 8 أغسطس، 2020

تمارين حرق الارداف , تمتعى بقوام جذاب

من اصعب اماكن تراكم الدهون الدهون بالجسم هي الارداف فنجد ان من الصعب التخلص

 

من الهون المتراكمه لذا فان الرجيم واحده لايكفى بل لابد من اداء التمارين الرياضيه يوميا

 

لخسارة الوزن و الدهون بهذه المنطقة و من هذي التمارين تمرين الركبه و نص و هو نجلس

 

على الارض و نضع ركبه على الارض و الثانية =نثنيها و نقوم بشفط البطن الى الداخل و فرد اليدين

 

الى الاسفل و نحاول الوقوف و نكرر ذلك التمرين ثمانى مرات و كذلك ممارسة رياضة المشي لمدة

 

نصف ساعة يوميا او الهروله او ركوب الدرجات او تمرين القرفصاء و تمرين الاستلقاء الجانبى و ايضا

 

تمرين رفع الحوض و تمرين الجلوس على اربعة اطراف و بهذا التمرين نجلس على اليدين

 

والقدمين و نرفع الرجل الى الخلف بعدها ننزلها و نرفع الرجل الثانية =بعد هذا و هنالك بعض الوصفات

 

تساعد علىحرق دهون الارداف و هي نحضر حبتان كمثرى و كاس زبادي و سبع حبات قرنفل و نعناع

 

اولا ننقع النعناع و القرنفل بماء مغلى و نضع عليهم الكمثرى و نهرسهم بعدها نضع عليهم الزبادى

 

تمارين حرق الارداف

 تمتعى بقوام جذاب

تمارين حرق الارداف

 

211 views