10:38 مساءً الثلاثاء 10 ديسمبر، 2019

تمارين حرق الارداف , تمتعى بقوام جذاب


من اصعب اماكن تراكم الدهون الدهون في الجسم هي الارداف فنجد ان من الصعب التخلص

 

من الهون المتراكمة لذلك فان الرجيم واحدة لايكفي بل لابد من اداء التمارين الرياضية يوميا

 

لخساره الوزن و الدهون في هذه المنطقة و من هذه التمارين تمرين الركبة و نصف و هو نجلس

 

على الارض و نضع ركبة على الارض و الاخرى نثنيها و نقوم بشفط البطن الى الداخل و فرد اليدين

 

الي الاسفل و نحاول الوقوف و نكرر هذا التمرين ثماني مرات و ايضا ممارسه رياضه المشي لمدة

 

نصف ساعة يوميا او الهرولة او ركوب الدرجات او تمرين القرفصاء و تمرين الاستلقاء الجانبي و ايضا

 

تمرين رفع الحوض و تمرين الجلوس على اربعه اطراف و في هذا التمرين نجلس على اليدين

 

والقدمين و نرفع الرجل الى الخلف ثم ننزلها و نرفع الرجل الاخرى بعد ذلك و هناك بعض الوصفات

 

تساعد علىحرق دهون الارداف و هي نحضر حبتان كمثري و كوب زبادي و سبع حبات قرنفل و نعناع

 

اولا ننقع النعناع و القرنفل في ماء مغلي و نضع عليهم الكمثري و نهرسهم ثم نضع عليهم الزبادى

 

تمارين حرق الارداف

 تمتعي بقوام جذاب

تمارين حرق الارداف

 


39 views