يوم السبت 8:19 مساءً 28 نوفمبر، 2020

تمارين الخصر , لو عايزة خصرك ينحف وتبقي رشيقة ادخلي هنا

آخر تحديث ب13 نوفمبر 2020 الأربعاء 9:53 مساء بواسطة شاطىء الحب

صور

قد يعاني عدد كبير من الأفراد من تجمع الدهون بالخصر و هذا يحدث

نتيجة للجلوس لوقت طويل بالإضافة الى طعام المأكولات الضارة و اهمال

ممارسة التمارين الرياضية، و تعد الرياضة هي الحل الأمثل و الأسرع

للوصول الى الخصر الجذاب و الرشيق و هنالك ثلاث تدريبات يساعدوا

في الحصول على النتائج المرجوة بوقت اسرع، التدريب الأول يتم

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين و جعل كلا من القدمين بو ضع

مسطح فوق الأرضية، مع وضع كلا من الذراعين الى الخلف و من بعدها يتم

تحريكهم جهة الأمام و إرجاعهم مرة ثانية =للخلف و الحرص على تكراره

خمس مرات، التدريب الثاني يتم الوقوق على القدم الشمال و من ثم

يتم ثني الركبة بشكل بسيط، مع جعل اليدين بالجهة العليا و شد

الجسد بنفس الجهة، مع رفع الركبة اليمين حتى تتمكن من لمس

الكوع الشمال مع عمل العكس و يكرر التدريب عشر مرات، التدريب الثالث

يصبح يتم الوقوف بشكل مستقيم و فتح كلا من القدمين، مع مد اليدين

جانبا و يتم النزول باستخدام اليد اليمني حتى تقوم بلمس القدم الشمال

مع عمل العكس و الحرص على شد الجسم بشكل جيد و يكرر اربعون مرة.

  تمارين الخصر

لو عايزة خصرك ينحف و تبقي رشيقة ادخلي هنا

تمرين الخصور


 


 

203 views