يوم الأحد 8:04 مساءً 20 سبتمبر، 2020

تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة

عديد من الناس يعانون من زيادة بمنطقة البطن مما يؤثر على كيفية ملابسهم و مظهرهم الخارجى خاصة اذا كانوا من النساء

أما بالنسبة للرجال فهنالك مثل يقول الي ما لوش كرش ما يسواش قرش و العديد يعتبر ان وجود الكرش لدى الرجل ضمن مظاهر الهيبة و الفخر و أن معظم العظماء كان لديهم زيادة بمنطقة البطن

ولكن احيانا ما يصبح و راء هذي الزيادة امراض عديدة بخلاف السمنة فقد يصاب الشخص بأمراض القلب نظرا لضغط البطن على عضلة القلب

وقد يصاب كذلك بعسر الهضم او امراض بالمعدة او القولون كما انه ممكن ان يصاب بالفتاق السرى نظرا لضعف عضلة البطن بسبب زيادة حجمها بشكل كبير

لهذا توجد الكثير من التمارين لضبط منطقة البطن سواء بمسحها نهائيا و جعل الجسم متناسق او بتحويلها الى عضلات و لكن يجب توخى الحذر من عدم تأثير هذي التمارين على صحة الإنسان مثل مرضى القلب و المصابين بأمراض روماتيزمية

أحيانا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد البطن الى 10 دقيقة صباحا و يجب البدء بممارسة هذي التمرينات تدريجيا و لا يجوز ان تكون البداية قوية حتى لا تتوهن عضلاته او يصاب بالتمزق بالعضلات

التمرين الأول عبارة عن النوم على الظهر مع ثنى الركبة و لكن ان يصبح القدمين بمستوى الأرض مع وضع اليد اما على الفخذ او خلف الأذنين بعدها يتم التحرك ببطئ ناحية الركبة حتى ترتفع الأكتاف قليلا و هذا مدة ثوانى معدودة .

ويتم تكرار ذلك الأمر مرة ثانية =ببطئ كذلك حتى يعد الشخص 12 مرة و عليه الا يرفع اكتافه دون التسبب بانحناء رقبته اضافة الى ضرورة الضغط على عضلات البطن مع عدم جذب الرأس للأعلى .

التمرين الثاني يمدد الشخص على الأرض مثل التمرين السابق الذكر و لكن مع ثنى الركبتين اما يمينا او شمالا و تكون على الأرض و يتم وضع الأيدى على الصدر مضموتين مثل الفراعنة قديما بعدها يرفع الكتف عن الأرض قليلا و يستمر ذلك الوضع قليلا بعدها يعود لخفض الكتف و يعاود التمرين 12 مرة على الجانبين

التمرين الثالث وضع الكوعين و أصابع القدم على الأرض مستندا عليهما على ان يصبح الظهر مستقيم و أن يصبح الكوعين بمستوى الكتفين بعدها يتم الضغط على عضلات البطن اثناء ذلك التمرين

وأن يتم الثبات على الضغط مدة تتراوح من 5 الى 10 ثوانى بعدها يستريح بعدها يعاود ممارسة التمرين 8 مرات و يجب عدم احناء الظهر مع ضرورة النظر الى الأرض اثناء ذلك التمرين .

أما بالتمرين الرابع فيجب الاستناد على احد الكوعين ليكون بمستوى الكتف على ان يصبح الجسم مستقيما و يتم الضغط على عضلات البطن و الثبات من 5 الى 10 ثوانى بعدها تكرار هذا ما بين 8 الى 10 مرات مع تبادل الجانبين .

وأخيرا تمرين الضغط و هو عبارة عن القاء الظهر على الأرض مع ثنى الركبتين على ان تكون الأقدام مستقيمة مع وضع اليدين مثل الفراعنة على الصدر بعدها يتم تحريك الركبتين ناحية الصدر بزاوية قائمة حتى يتم رفع الأرداف و أسفل الظهر

يتم الثبات على ذلك الوضع للحظة بعدها يتم العد ببطئ حتى 12 مرة على شرط عدم جذب الرأس الى اعلى و ضرورة الاكتفاء برفع الكتفين فقط دون احداث انحناءة بالرقبة مع ضرورة الضغط على عضلات البطن

تمارين البطن

طريقة تجعل البطن مشدودة

تمارين لشد البطن

صور














224 views