5:08 صباحًا الأربعاء 22 يناير، 2020

تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة

كثير من الناس يعانون من زياده في منطقة البطن مما يؤثر على كيفية ملابسهم و مظهرهم الخارجي خاصة اذا كانوا من النساء

أما بالنسبة للرجال فهنالك كيقول اللي ما لوش كرش ما يسواش قرش و العديد يعتبر ان وجود الكرش لدي الرجل ضمن اشكال الهيبه و الفخر و أن معظم العظماء كان لديهم زياده في منطقة البطن

ولكن احيانا ما يصير و راء هذه الزياده امراض كثيرة بخلاف السمنه فقد يصاب الشخص بأمراض القلب نظرا لضغط البطن على عضله القلب

وقد يصاب ايضا بعسر الهضم او امراض في المعده او القولون كما انه ممكن ان يصاب بالفتاق السري نظرا لضعف عضله البطن بسبب زياده حجمها بشكل كبير

لهذا توجد الكثير من التمارين لضبط منطقة البطن سواء بمسحها نهائيا و جعل الجسم متناسق او بتحويلها الى عضلات و لكن يجب توخي الحذر من عدم تأثير هذه التمارين على صحة الإنسان كمرضي القلب و المصابين بأمراض روماتيزمية

أحيانا تحتاج ممارسه التمارين الرياضيه الخاصة بشد البطن الى 10 دقيقة صباحا و يجب البدء في ممارسه هذه التمرينات تدريجيا و لا يجوز ان تكون=البداية قويه حتى لا تتوهن عضلاتة او يصاب بالتمزق في العضلات

التمرين الأول عبارة عن النوم على الظهر مع ثني الركبه و لكن ان يصير القدمين في مستوي الأرض مع وضع اليد اما على الفخذ او خلف الأذنين ثم يتم التحرك ببطئ ناحيه الركبه حتى ترتفع الأكتاف قليلا و هذا مدة ثواني معدوده .

ويتم تكرار ذلك الأمر مره ثانية =ببطئ ايضا حتى يعد الشخص 12 مره و عليه الا يرفع اكتافة دون التسبب في انحناء رقبتة اضافه الى ضروره الضغط على عضلات البطن مع عدم جذب الرأس للأعلى .

التمرين الثاني يمدد الشخص على الأرض كالتمرين السابق الذكر و لكن مع ثني الركبتين اما يمينا او شمالا و تكون=على الأرض و يتم وضع الأيدي على الصدر مضموتين كالفراعنه قديما ثم يرفع الكتف عن الأرض قليلا و يستمر ذلك الوضع قليلا ثم يعود لخفض الكتف و يعاود التمرين 12 مره على الجانبين

التمرين الثالث وضع الكوعين و أصابع القدم على الأرض مستندا عليهما على ان يصير الظهر مستقيم و أن يصير الكوعين في مستوي الكتفين ثم يتم الضغط على عضلات البطن اثناء ذلك التمرين

وأن يتم الثبات على الضغط مدة تتراوح من 5 الى 10 ثواني ثم يستريح ثم يعاود ممارسه التمرين 8 مرات و يجب عدم احناء الظهر مع ضروره النظر الى الأرض اثناء ذلك التمرين .

أما في التمرين الرابع فيجب الاستناد على احد الكوعين ليصبح في مستوي الكتف على ان يصير الجسم مستقيما و يتم الضغط على عضلات البطن و الثبات من 5 الى 10 ثواني ثم تكرار هذا ما بين 8 الى 10 مرات مع تبادل الجانبين .

وأخيرا تمرين الضغط و هو عبارة عن القاء الظهر على الأرض مع ثني الركبتين على ان تكون=الأقدام مستقيمه مع وضع اليدين كالفراعنه على الصدر ثم يتم تحريك الركبتين ناحيه الصدر بزاويه قائمة حتى يتم رفع الأرداف و أسفل الظهر

يتم الثبات على ذلك الوضع للحظه ثم يتم العد ببطئ حتى 12 مره على شرط عدم جذب الرأس الى اعلى و ضروره الاكتفاء برفع الكتفين فقط دون احداث انحناءه في الرقبه مع ضروره الضغط على عضلات البطن

تمارين البطن

طريقة تجعل البطن مشدودة

تمارين لشد البطن

صورة تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة

صور

صورة تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة

99 views