5:45 مساءً الخميس 5 ديسمبر، 2019

تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة


كثير من الناس يعانون من زياده في منطقة البطن مما يؤثر على طريقة ملابسهم و مظهرهم الخارجي خاصة اذا كانوا من النساء

أما بالنسبة للرجال فهناك مثل يقول اللي ما لوش كرش ما يسواش قرش و الكثير يعتبر ان وجود الكرش لدي الرجل ضمن مظاهر الهيبه و الفخر و أن معظم العظماء كان لديهم زياده في منطقة البطن

ولكن احيانا ما يكون و راء هذه الزياده امراض كثيرة بخلاف السمنه فقد يصاب الشخص بأمراض القلب نظرا لضغط البطن على عضله القلب

وقد يصاب ايضا بعسر الهضم او امراض في المعده او القولون كما انه يمكن ان يصاب بالفتاق السري نظرا لضعف عضله البطن بسبب زياده حجمها بشكل كبير

لهذا توجد العديد من التمارين لضبط منطقة البطن سواء بمسحها نهائيا و جعل الجسم متناسق او بتحويلها الى عضلات و لكن يجب توخي الحذر من عدم تأثير هذه التمارين على صحة الإنسان مثل مرضي القلب و المصابين بأمراض روماتيزمية

أحيانا تحتاج ممارسه التمارين الرياضيه الخاصة بشد البطن الى 10 دقائق صباحا و يجب البدء في ممارسه هذه التمرينات تدريجيا و لا يجوز ان تكون البداية قوية حتى لا تتوهن عضلاتة او يصاب بالتمزق في العضلات

التمرين الأول عبارة عن النوم على الظهر مع ثني الركبه و لكن ان يكون القدمين في مستوي الأرض مع وضع اليد اما على الفخذ او خلف الأذنين ثم يتم التحرك ببطئ ناحيه الركبه حتى ترتفع الأكتاف قليلا و ذلك لمدة ثواني معدوده .

 

ويتم تكرار هذا الأمر مره اخرى ببطئ ايضا حتى يعد الشخص 12 مره و عليه الا يرفع اكتافة دون التسبب في انحناء رقبتة اضافه الى ضروره الضغط على عضلات البطن مع عدم جذب الرأس للأعلى .

 

التمرين الثاني يمدد الشخص على الأرض مثل التمرين السابق الذكر و لكن مع ثني الركبتين اما يمينا او شمالا و تكون على الأرض و يتم وضع الأيدي على الصدر مضموتين مثل الفراعنه قديما ثم يرفع الكتف عن الأرض قليلا و يستمر هذا الوضع قليلا ثم يعود لخفض الكتف و يعاود التمرين 12 مره على الجانبين

التمرين الثالث وضع الكوعين و أصابع القدم على الأرض مستندا عليهما على ان يكون الظهر مستقيم و أن يكون الكوعين في مستوي الكتفين ثم يتم الضغط على عضلات البطن خلال هذا التمرين

وأن يتم الثبات على الضغط لمدة تتراوح من 5 الى 10 ثواني ثم يستريح ثم يعاود ممارسه التمرين 8 مرات و يجب عدم احناء الظهر مع ضروره النظر الى الأرض خلال هذا التمرين .

 

أما في التمرين الرابع فيجب الاستناد على احد الكوعين ليصبح في مستوي الكتف على ان يكون الجسم مستقيما و يتم الضغط على عضلات البطن و الثبات من 5 الى 10 ثواني ثم تكرار ذلك ما بين 8 الى 10 مرات مع تبادل الجانبين .

 

وأخيرا تمرين الضغط و هو عبارة عن القاء الظهر على الأرض مع ثني الركبتين على ان تكون الأقدام مستقيمه مع وضع اليدين مثل الفراعنه على الصدر ثم يتم تحريك الركبتين ناحيه الصدر بزاويه قائمة حتى يتم رفع الأرداف و أسفل الظهر

يتم الثبات على هذا الوضع للحظه ثم يتم العد ببطئ حتى 12 مره على شرط عدم جذب الرأس الى اعلى و ضروره الاكتفاء برفع الكتفين فقط دون احداث انحناءه في الرقبه مع ضروره الضغط على عضلات البطن

تمارين البطن

كيفية تجعل البطن مشدودة

تمارين لشد البطن

 

صورة تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة
صور

 

 

صورة تمارين البطن , كيفية تجعل البطن مشدودة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


69 views